Tất cả những gì bạn cần biết về việc chạy trong điều kiện nóng và ẩm vào mùa hè này.
Đối với những người thích chạy ngoài trời, điều quan trọng là phải biết làm thế nào để có thể tập thể dục trơn tru và an toàn trong cơn nóng khi mùa hè đến và nhiệt độ tiếp tục tăng.
Chạy trong nhiệt và độ ẩm không chỉ là một lễ hội đổ mồ hôi, nó cũng có thể nguy hiểm. Nhưng với những biện pháp phòng ngừa đúng đắn, bạn có thể sống sót trong nhiệt và vẫn có thể tập luyện.Dù bạn sống ở nơi có mùa hè ẩm ướt như tôi , hoặc trong một khí hậu nóng quanh năm, 20 mẹo này để chạy trong nhiệt và độ ẩm sẽ giúp bạn giữ an toàn và hoạt động.
Chạy trong nhiệt
Trước khi tôi đưa ra những lời khuyên huấn luyện của tôi, tôi cũng muốn xem qua một số hướng dẫn cơ bản về nhiệt độ và độ ẩm để bạn có thể tránh nhiệt nguy hiểm.
Khi nào quá nóng để chạy?
Mặc dù chúng ta có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi chạy trong nhiệt và độ ẩm, nhưng có những lúc quá nóng để chạy bên ngoài.kiệt sức do nhiệt, và nhiệt đới.
Kiểm tra biểu đồ chỉ số nhiệt của Cơ quan Thời tiết Quốc gia để xem bất kỳ cảnh báo nào dựa trên nhiệt độ và độ ẩm ở khu vực của bạn.
Câu lạc bộ vận động viên chạy đường ở Mỹ khuyên bạn nên tránh chạy ngoài trời nếu nhiệt độ cao hơn 98,6 độ C và độ ẩm trên 70-80%.hoặc nếu bạn ngừng đổ mồ hôiNếu bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn, hãy đi khám bác sĩ.
Những lời khuyên để chạy trong thời tiết nóng
1Cho phép thời gian để thích nghi với nhiệt độ.
Nếu bạn sống trong một khí hậu thay đổi từ lạnh sang nóng, hãy dành hai tuần để thích nghi với việc chạy trong nhiệt.Tập trung vào mức độ nỗ lực của bạn hơn là thời gian chạy và tốc độ của bạn.
2Kiểm tra độ ẩm.
Độ ẩm có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bạn nóng lên như thế nào khi chạy.có thể nhanh chóng dẫn đến quá nóng của não và các cơ quan của bạnKhi độ ẩm trên 40%, nó làm cho nhiệt độ cảm thấy mạnh hơn và cản trở khả năng làm mát cơ thể.ở trong bóng và mang nhiều nước với chất điện giải.
3Tránh tập thể dục mạnh vào những ngày nóng.
Tránh tập luyện tốc độ và chạy nhanh vào những ngày nóng. Thay vào đó, hãy làm một số dặm cơ sở tốc độ thư giãn và tiết kiệm tập luyện tốc độ và chạy dài cho những ngày mát hoặc máy chạy bộ.
4- Lấy nước trước.
Bạn nên uống 2 cốc nước trước khi chạy. Đây cũng là thời điểm thích hợp để ăn hoặc ăn nhẹ.uống thêm 6 đến 8 ounce (khoảng một cốc) nước.
5- Lấy nước trong khi chạy.
Một nguyên tắc cơ bản tốt cho việc uống nước khi chạy trong thời tiết nóng là uống ít nhất 4 đến 6 ounce mỗi 20 phút (4 ounce là nửa cốc).
7. Mặc quần áo chống ẩm.
Quần áo chạy với vải hút ẩm sẽ giúp bạn giữ khô và giữ nhiệt độ cơ thể của bạn được điều chỉnh tốt hơn khi chạy ở nhiệt độ cao.Quần áo lỏng làm bằng vật liệu tổng hợp có khả năng hút ẩm như polyester và nylon.
