Thời gian ngủ và thức dậy tốt nhất là khi nào?
Trong một thế giới lý tưởng, bạn sẽ có sự sang trọng của việc đi ngủ sớm và sau đó thức dậy sớm, tất cả nghỉ ngơi cho một ngày hiệu quả phía trước.
Nhưng một số cam kết, chẳng hạn như nhiệm vụ công việc hoặc chăm sóc trẻ em, có thể làm cho nó khó khăn để tuân thủ triết lý "Đi ngủ sớm, dậy sớm".
Có lẽ có hai khía cạnh quan trọng cần xem xét khi nói đến giấc ngủ: lượng giấc ngủ bạn ngủ và thời gian phù hợp.
Đi ngủ khi trời tối có thể đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ và cũng giúp bạn dễ ngủ hơn.Nó cũng quan trọng để có được lượng giấc ngủ phù hợp trên cơ sở thường xuyên để giúp ngăn ngừa các hậu quả sức khỏe tiềm tàng.
Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên về lịch trình ngủ của riêng bạn, hãy xem xét các hướng dẫn sau đây cho giấc ngủ lý tưởng.
Thời gian ngủ tốt nhất
Điều lý tưởng là mọi người nên đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm vào buổi sáng.Bạn có thể thấy rằng bạn tự nhiên ngủ ngon hơn sau khi mặt trời lặn.
Thời gian chính xác phụ thuộc vào thời điểm bạn thường thức dậy vào buổi sáng.
Nhịp sinh học hoạt động như thế nào
Nhịp sinh học là một thuật ngữ để mô tả lịch trình giấc ngủ và thức dậy tự nhiên của não bạn. Nó giống như đồng hồ bên trong của chúng ta.
Mọi người đều trải qua sự suy giảm tự nhiên về sự tỉnh táo và tăng cường tỉnh táo trong một số thời gian nhất định trong một khoảng thời gian 24 giờ.và 3p.m và giữa 2 và 4 giờ sáng
Mức độ giấc ngủ càng tốt, bạn càng ít có khả năng bị buồn ngủ trong ngày.
Nhịp sinh học cũng quyết định thời gian ngủ và thức dậy tự nhiên của bạn. Một khi bạn quen với việc đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, bộ não của bạn sẽ thích nghi với lịch trình này.
Cuối cùng, bạn có thể thấy mình dễ dàng đi ngủ vào ban đêm và thức dậy ngay trước đồng hồ báo thức mà không gặp bất kỳ vấn đề nào.
Nhịp sinh học của bạn có thể không cân bằng nếu bạn làm việc bất thường hoặc đi ngủ vào những lúc khác nhau trong tuần.
